Tri preproste meditacijske tehnike, ki jih uporabljam pred ali po fizični vadbi asan, ali pa kar tako, čez dan, ko začutim, da potrebujem trenutek zase, da spustim odvečno in se sprostim.
Meditacija na dih
Meditacija, pri kateri se osredotočamo na naš dih.
Kako jo izvajamo?
S pozornostjo sledimo našim vdihom in izdihom. Dihe lahko tudi štejemo, od 1 do 10, nato ponovno začnemo z 1.
Meditacija na zunanje zvoke
Meditacija, pri kateri se osredotočamo na zvoke, ki jih slišimo okrog sebe.
Kako jo izvajamo?
Osredotočamo se na vse, kar slišimo okrog sebe, opazujemo, kako zvoki prijajajo in odhajajo neodvisno od naše volje in vadimo, da samo smo prisotni v trenutku.
Meditacija na občutke znotraj nas
Meditacija, pri kateri se osredotočamo na to, kar trenutno čutimo v svojem telesu.
Kako jo izvajamo?
Osredotočimo se na občutke v telesu, napetost, toploto, hlad, mravlinčenje…, opazujemo, kako se ti občutki sčasoma spreminjajo, prihajajo in odhajajo.
Katero boš poskusil/a?
